Eftersom jag varken jag skälla på man eller barn då jag har tappat rösten har jag de senaste dagarna producerat tre artiklar. Här nedan följer en av dem. Håll till godo och ta det lungt i värmen, drick mycket och ät lite saltgurka då och då.

Skriven av Jenny Samuelson, fil. mag. samt nyutbildade Hälsocoach vid Skövde Högskola

Äta enligt GI-metoden

En del av min arbetsdag upptas av människor som vill gå ner i vikt. Det kan vara en jobbig och svår resa och många har redan testat en uppsjö av dieter men utan resultat eller endast kortvariga resultat. Saken är den att så gott som alla metoder fungerar bara man är konsekvent men alla dieter är inte hälsosamma.

 Många har suttit i mitt lilla rum och berättat att de äter enligt GI-metoden. GI är ingen metod! Det är ett glykemiskt index, alltså ett index som visar hur snabbt ett livsmedel får blodsockret att höjas. Det glykemiska indexet utvecklades främst för diabetiker men kom snart att tilltala även resten av befolkningen. När det glykemiska indexet upprättades fick testpersonerna äta så mycket av varje livsmedel att de fick i sig 50 gram kolhydrater. Därefter mättes testpersonernas blodsockernivå under två timmar och ju snabbare blodsockret steg desto högre GI-värde. Detta gör att GI tabellerna kan vara väldigt missvisande. Hur vi tillagar livsmedlen och vilken konsistens de har påverkar GI-värdet. Kokta morötter har till exempel nästan tre gånger så högt GI som råa men man måste fortfarande äta väldigt stora mängder av livsmedlet för att komma upp i 50 gram kolhydrater. För morötter krävs det att vi sätter i oss nästan 800 gram för att nå 50 gram kolhydrater. Ett annat exempel är pasta och potatis. Enligt tabellerna är det bättre att äta pasta än potatis men tittar vi på mängden är det tvärtom och det är ju faktiskt mängden som är det viktiga.

 Vad är det då som händer med kolhydraterna i kroppen?

 Kolhydraterna omvandlas till glukos vid matspjälkningen som höjer blodsockernivån. När blodsockernivån höjs får kroppen en signal om att producera insulin vars uppgift är att föra blodsockret till våra muskler och hjärna som bränsle. Om vi har för mycket socker i blodet ser insulinet istället till att vi lagrar in det som fett. Därmed inte sagt att vi inte ska äta kolhydrater. Kolhydraterna är viktiga för oss eftersom vår hjärna uteslutande använder dem som bränsle men vi kan välja vilka kolhydrater vi äter och i vilken mängd. Även protein och fett kan brytas ner till bränsle men den processen är mer omständlig och tar längre tid.

 Förmodligen är det de snabba kolhydraterna och inte fettet som gör att vi blir allt fetare. Undersökningar har visat att vi svenskar, liksom många andra nationaliteter, äter alltmer energitäta livsmedel exempelvis bröd, kaffebröd, choklad och så vidare.  

 Vad ska vi då äta?

Nästan varje vecka finns det åtminstone en löpsedel som berättar för oss vad vi ska äta och hur vi på enklast möjliga sätt ska gå ner i vikt. Denna uppsjö gör oss förvirrade eller i alla fall mig men i grund och botten vet de flesta av oss vad vi bör äta för att må bra. Vi vet att frukt och grönsaker är bra och att vi behöver protein samt en viss del, gärna långsamma, kolhydrater. Att många av oss ändå inte äter som vi borde har förmodligen lika många orsaker som det finns individer men de flesta av dessa orsaker är ursäkter; ”Jag hinner inte laga bra mat”, ”jag vet inte vad jag ska laga så det blir det gamla vanliga”, ”jag tycker inte om grönsaker”, ”barnen gillar inte sådan mat och det blir för jobbigt att laga två middagar”, ”jag har inte råd att äta nyttigt” eller den bästa av dem alla ”jag tror inte på sådant där”.

 

På www.kettlebells.nu finns en artikel som enligt mig ger en bra bild av hur kroppen fungerar och varför vi bör äta bra mat. Den heter ’Bli av med överflödet med hjälp av den metaboliska brasan’ och följer nedan.

 

Bli av med överflödet med hjälp av den metaboliska brasan

 En analogi om fettförbränning, eller hur man genom att äta torra vedträn och använda tändvätska håller fart på den metaboliska brasan.

Genom att fokusera på den metaboliska brasan istället för på träning och diet kan vi ändra perspektiv angående frågan varför vi bör äta nyttigt och röra på oss, speciellt om vi vill gå ner i vikt. Rätt näringsämnen och rätt motion kickar igång din förbränning så att du bränner kalorier under en längre tid.

 

Den metaboliska brasan

Den metaboliska brasan brinner även om du sover eller vilar, den är vår basalförbränning, alltså det kroppen behöver för att fungera. Även om du sitter still en hel dag kommer du att förbränna kalorier eftersom cellerna aldrig vilar. Målet är att få denna eld att öka, brinna intensivare och lite längre så att den totala mängden kalorier som förbränns under dygnet ökar.

 

”Våta och torra vedträn”

Våta vedträn = skräpmat (socker, snabba kolhydrater och alltför stor mängd mättat fett samt transfetter alltså pizza, godis, friterat, kakor med mera)

Torra vedträn = fullkornsprodukter, icke-processad mat, magert protein så som fågel och fisk, långsamma kolhydrater (potatis, fullkornspasta, quinoa, bulgur, råris med mera), grönsaker, frukt, baljväxter och så vidare samt bra fetter så som avokado, fisk, olivolja men även i viss mån mejeriprodukter.

 När du vaknar på morgonen så brinner din metaboliska brasa med en relativt liten låga. Om du då startar dagen med att äta cornflakes eller sockrad müsli lägger du genast på våta vedträn på din brasa. Om du sedan äter hamburgare och pommes frites till lunch och mackor till kvällsmat har du försett din brasa med våt ved hela dagen. De våta vedträna brinner förstås inte speciellt bra och ansamlingen av våta vedträn på din brasa bara växer. Den lilla basallågan fortsätter att brinna men den har inte tillräckligt med energi för att förbränna den våta veden. Detta är vad som händer när du äter skräpmat, det ackumuleras och lagras som kroppsfett.

 Om vi vänder på steken och tittar på vad som händer om du istället matar din brasa var tredje timme med torr ved, vad händer då? Den torra veden brinner bättre och den lilla basallågan växer. Eftersom den torra veden brinner effektivare, hetare och längre kommer det inte att finnas ett överflöd av ved på brasan. Hälsosam mat tänder din metabolism! Om du äter rätt mat vid rätt tid kommer den inte att lagras in som fett.

 ”Tändvätska”

Tänk dig att din träning är kroppens tändvätska. Ju intensivare träning desto mer tändvätska ger du till din metaboliska brasa. Genom att välja rätt sorts träning ökar du din förbränning så att lågan brinner intensivare.

Kardio

Långsam, lågintensiv kardio = lite tändvätska, högintensiv intervallträning = en hink med tändvätska.

Styrketräning

Lätta vikter, lågintensivt = lite tändvätska, tunga vikter eller intensiv träning = en hink med tändvätska

Sedan är det förstås en fråga vad du tränar till. Ska du springa Stockholm maraton så ska du förstås träna långdistanslöpning men vill du gå ner i vikt kanske intervallträning är en bättre väg att gå.

Tjejer är ofta rädda för att bygga muskler, de tycker inte att det är snyggt och lägger därför inte på speciellt mycket vikt när de gymmar (eller går på ett Bodypump pass eller liknande). För det första undrar jag varför de styrketränar överhuvudtaget. Med tanke på hur lite vikt vissa lägger på stången så får de mer träning genom att lyfta mjölkpaketet två gånger extra om de ska hälla upp ett glas mjölk. Stora muskler byggs inte över en natt! Ingen går och lägger sig på kvällen och vaknar som en fullfjädrar bodybuilder på morgonen. Det tar åratal av slit i gymmet för att bygga stora muskler, speciellt för tjejer. De flesta vill dock ha synlig muskeldefinition på kroppen men det får man inte om man inte tar i. Var inte rädda för att utmana er själva!

Genom att lägga på lite mer på stången eller springa intervaller (eller cykla eller träna med kettlebells) får du igång din förbränning och lågan brinner långt efter det att ditt träningspass är över.

EPOC

EPOC står för Excess Post-Exercise Consumption och är det syre som kroppen förbrukar efter ett träningspass för att återställa sig till det tillstånd kroppen var före träning. Kroppen återställer energibalansen, hormonbalansen, bygger upp celler och reparerar muskler. Till detta krävs energi! Det är den ökande energiförbrukningen efter ett träningspass som kallas för efterförbränning.

Studier har visat att beroende på träningens intensitet och varaktighet kan det ta alltifrån 15 minuter upp till 48 timmar innan kroppen har återhämtat sig till sitt normala, vilande, tillstånd. Den förhöjda förbränningen är störst direkt efter passet och går sedan neråt kontinuerligt tills kroppen når sitt normaltillstånd.

Intensiteten i träningen har den största effekten på EPOC. Desto intensivare pass desto längre tid tar det för kroppen att återhämta sig. Detta innebär att kaloriförbrukningen efter ett träningspass med hög intensitet är högre än efter ett lågintensivt pass. Även styrketräning har en betydande påverkan på EPOC. Samma sak gäller här; EPOC påverkas av intensitet, träningspassets längd men också hur tung träningen är.

Håll lågan brinnande

Många av oss hoppar över måltider, äter fel och oregelbundet, lägger timmar på lågintensiv träning (promenader och jogging) och undviker ”jobbig” träning. Om du lägger våta vedträn på brasan några gånger om dagen, tillsätter ett par droppar tändvätska några gånger i veckan så är det inte speciellt troligt att din låga brinner särskilt effektivt.

Om du istället äter var tredje till var fjärde timme och tränar intensivt och hårt tre till fyra gånger i veckan kommer du att hålla din låga hög och klar.

Lärdomen från denna analogi är att sluta dieta och träna och istället börja äta torra vedträn och tillsätta tändvätska för att få igång fettförbränningen.

Alltså; Ät bra mat (torra vedträn) och inte skräpmat (våta vedträn). Träna högintensivt (gärna intervallträning och tung styrketräning) för hinkvis med tändvätska istället för de droppar som lågintensiv (exempelvis promenader) träning ger.  

 Vill du veta mer? Välkommen på vårt tränings- och kostseminarium med nutritionist Anki Sundin. Kolla in länken nedan:

 http://kettlebelltraning.wordpress.com/2009/06/30/kost-och-traningsseminarium-for-idrottare-i-motala/

www.spartan-halsoverkstad.com

www.kettlebells.nu

På återseende!

I morse vaknade jag med en aningen hesare röst än vanligt. Detta har förvärrats under dagen och nu på kvällen är den så gott som borta. Svårt att ryta på barn om man inte har någon röst

Dagen tillbringade jag tillsammans med Olof och en av mina styvdöttrar på vårt lager. Det var varmt och tungt när vi med gemensam kraft flyttade om bland våra kettlebells. Bra träning och den enda träning jag fått idag. Tyckte det var dumt att fresta på min infektion ytterligare genom att träna nu på kvällen. Jag har dock ingen feber men jag är slemmig och rosslig.

Eftermiddagen tillbringade jag och fyra av barnen på stranden hos min faster. Hon bor alldeles underbart med Vättern endast 100 meter bort. Stranden är lika fin som i Varamon men långt ifrån lika fullbelagd. Till och med vattnet var varmt.

Ni tjejer som ville fortsätta med SOFT passen fast på en mer “dämpad” nivå maila mig så skickar jag en vägbeskrivning. Det kan också vara bra att veta vilka dagar ni tänkt att komma. Nästa vecka kör vi måndag, tisdag och torsdag klockan halv sju på kvällen. Tänk på att det kanske är varmt och passen blir förmodligen tuffare än vanligt men kortare. MYCKET VATTEN och gärna en saltgurka eller två är bra att ha. Min mailadress är jen.sam@bredband.net VÄLKOMNA!

På återseende!

Igår avslutade vi SOFT säsongen med en underbar fikastund på toppen av Håleberget. Redan halv sju på morgonen värmde solen och det dröjde inte länge innan jag var svett. Tack alla ni som varit med på träningen sedan i januari. Jag hoppas att det blir en fortsättning, vilket det i och för sig blir men passen kommer kanske inte att se ut på samma sätt framöver.

Resten av gårdagen tillbringade jag och barnen på stranden. UNDERBART!!! På kvällen tog jag och en av mina styvdöttrar ett intervallpass där vi sprang med däck och avslutade med lite rygg- och magträning. Jätteskönt pass och roligt att inte behöva träna ensam. Elise är stark!

Även idag har jag och “fröna” varit på stranden. För ungefär en halvtimme sedan kom jag hem efter ett montainbikepass i skogen. Läste på en kompis facebook sida häromdagen att hon skulle köra ett mtb lopp i Småland och kände suget komma. Det var länge sedan jag nyttjade min cykel till något annat än turer fram och tillbaka till stan. Tyvärr får jag väldigt ont i min axel efter ett tag, jag klarar inga längre pass, men en timme gick bra. Förvånande nog var mitt flås betydligt bättre än senast jag körde samma runda. Tror jag kan tacka kettlebellträningen för det.

Idag var det nära att det blev ett gräl hemma hos familjen Samuelson/Elwin. Min kära man la ut bilder på mig på facebook. Han ringde upp mig och berättade att han tagit sig den friheten när jag var på stranden och även min systerdotter ringde och “skvallrade”. När jag kom hem kollade jag vilka bilder det  handlade om och vissa av dem ville jag inte skulle synas offentligt. Ringde upp mannen ifråga som onekligen har en silvertunga. Han förklarade sitt agerande och gjorde det så övertygande att jag till och med tillät några av bilderna att ligga kvar. Den mannen skulle kunna sälja vad som helst… Jag kan dock känna mig ytterst tveksam till bilder på nätet och bilder säger dessutom mer än tusen ord och det är inte alltid det är just det bilden säger som man vill förmedla. Ska fundera på saken en vända till…

På återseende!

Efter att ha varit hemma endast en dag var det dags att åka upp till Stockholm igen. Vi skulle lyssna på Anki Sundins föreläsning om näringslära för kraftsport. Det var en suverän föreläsning men bilresan var extremt varm. Jag vet, jag ska inte klaga på värmen men när man sitter i en bil är det inte så njutningsfullt.

Efter Ankis föreläsning körde vi ett pass med en byggartjej vid namn Malin. Hon visade en del nya övningar och efter att ha kört ett tag insåg jag att jag verkligen saknar gymträningen. Det är länge sedan jag tränade ett riktigt gympass men det ska bli ändring på det i och med våra nya lokaler. Bara tanken på allt vi kan göra i den lokalen ger mig pirr i magen.

Imorgon bitti kör jag säsongens sista SOFT pass. I dagsläget vet jag inte om vi tar upp utomhuspassen igen i höst eller om vi förlägger all träning inomhus. Vad tycker ni? Jag tar tacksamt emot alla förslag.

På återseende!

För mig är betydelsen av semester detsamma som avkoppling men det är inte ofta det blir så. I en vecka nu har vi varit på resande fot och är det avkoppling man söker är det fel väg att gå. Vi började vår resa genom att åka ner till Helsingborg för att fira midsommar. Efter en trevlig dag, kväll, natt och dag for vi hem till Motala igen för att packa om resväskan och åka till Finland. Att åka dagfärja med två busiga barn där den ena är mer vild än tam kan köra slut på de flesta. Väl framme i Finland fick min yngsta hög feber och var lugn en hel dag innan febern släppte. Även hemresan skedde med dagfärja men den här gången var de lite lugnare, nyhetens behag hade släppt. Första dagen hemma fick istället min äldsta hög feber… Ingen avkoppling här inte men massor av intryck och skratt.

Under tiden vi var i Finland hann min dotter fylla sju år. Det blev ingen vidare födelsedag för min stora tjej eftersom lillebror var sjuk och inte orkade lämna huset. Framåt eftermiddagen gav vi oss dock ut till en lekpark och avslutade på en restaurang. Lillebrors medicin hade då slutat att verka och han ville inte äta men drack ett stort glas coca-cola varpå han började må illa. Jag plockade snabbt upp honom och styrde mot toan men hann förstås inte fram. Han spydde över mig, över ett bord och förstås golvet. Stackars personal…

En annan sak med semester är bristen på vettig mat och träning. Jag har inte tränat på över en vecka, bara ätit onyttig mat och godis samt druckit en och annan öl. Det är okej att släppa alla hämningar då och då, det är inget som bekymrar mig men det får mig att må fysiskt dåligt nästan som när jag är sjuk. Huvudvärk, flåsig, samlar vatten och blir trött och eftersom alkoholintaget inte varit speciellt stort handlar det snarare om maten och då framförallt sockret. Tydligt exempel på vad socker gör med våra kroppar. Jag fattar inte hur människor klarar av att leva så, hur orkar de med resten av livet?

Ikväll körde jag ett snabbt kettlebellpass framför tv:n. Började med 100 tvåhandsvingar, 50 + 50 enhandssvingar och avslutade med 50 + 50 clean. Gav en bra puls och svetten rann (det är ju varmt ute) även om det var ett snabbt pass.

Imorgon bär det av till Stockholm igen för föreläsning, seminarium och träning. Känns som om det kommer att bli en bra dag.

Alla ni som har semester, kom på måndagens SOFT pass. Det kommer att bli en lugn och skön klättring med frukost i Kolmetorp. Vi träffas nere vid skylten Naturreservat nere vid Kolmetorpsvägen strax före halv sju måndag morgon. Det är sommarens sista SOFT pass. Välkomna!

På återseende!

 Det är så här sommaren ska se ut! Bad, solsken, glass som rinner nerför små barn händer (och mamma har glömt servetter) och grillning under varma sommarkvällar. Nä inte i Sverige inte… Regnet öser ner på Poppelgatan och förmodligen i resten av Sverige också. Låter jag pessimistisk? Inte alls, jag gillar regn, i måttliga mängder.

Vi har i alla fall hitintills (peppar, peppar) haft tur med vädret på våra utomhuspass. Någon gång har det droppat lite men inga mängder. Jag hoppas verkligen att den turen håller i sig ikväll också då det väntar ett SOFT pass i Fålehagen. Tack vare www världen har jag hittat massor av nya roliga övningar och jag tänkte testa några av dem ikväll.

Igår hade min lilla son som ligger i badet på bilden gömt min mobiltelefon. Vi har ingen fast telefon utan endast varsin mobil och plötsligt fick jag erfara hur handikappad jag blev utan telefon. Helt otroligt egentligen hur beroende jag är av telefon, för några år sedan klarade jag mig alldeles utmärkt utan mobil men nu känner jag mig naken om jag inte har den med mig. Jag är inte mycket för tekniska prylar så det tog ganska lång tid innan jag skaffade en mobil. Tyckte helt enkelt inte att jag behövde kunna nås hela tiden. Det tycker jag inte nu heller men jag vill kunna nå alla andra.

Igår var det kettlebelldags i lekparken igen. Bra pass som började med solsken men avslutades under en tung och grå himmel. Det ska bli så kul med den nya lokalen. Jag kan knappt vänta… Massor av pass, mobilitetsträning, kanske quigong och annat kul. Snälla kom med önskemål!

Nu ska jag och jycken gå en runda i det härliga regnet. Funderar faktiskt på att lägga mig i solariet tio minuter senare under eftermiddagen. Det lär ju vara den enda sol jag får idag.

På återseende!

De flesta av er vet vid det här laget att vi ska flytta till en ny lokal. Jag är verkligen taggad inför flytten. Det kommer att innebära så mycket för oss. För det första kan vi utöka antalet pass, för det andra kan vi förlägga en del av våra utbildningar till Motala och för det tredje får vi hela vår verksamhet samlad på ett ställe. Eftersom vi ska börja flytten redan under sommaren säljer vi ut allt vårt lager av ekologiska produkter. Vi kommer inte att sälja mat i den nya butiken men vi behåller kaffe och te. Kom hit och fynda vet jag så bjuder vi på en kopp kaffe också!

I lördags körde vi ett helt underbart kettlebellpass i lekparken. Det kändes riktigt bra förutom att mina muskler inte var på humör. Skulle göra pressar på 16 kilo vilket inte brukar vara något problem men det gick inte alls… Så blir det ibland trots att kroppen känns fräsch. I morse träffades vi i Varamon för SOFT pass. Det blåste ruggigt kallt men med trevligt sällskap blir hjärtat varmt ändå Skönt pass det också, kanske lite lugnare än vanligt men det är trevligt med ett lungt pass emellanåt.

 Min lilla tös som på bilden äter en jättebulle är på sitt livs första ridläger. Jag lämnade av henne i morse men fick ganska snart order om att åka. Inte ska mamma stå där och glo, hon är ju stor ju! Hoppas allt går bra!

På återseende!

Just nu sitter jag i vår butik på Poppelgatan i Motala och tittar ut på marknadsknallarna utanför. Vår gata och gatan ovanför är marknadsgatorna under Vätternrundan men regnet öser ner och det har det gjort hela dagen. Det ser väldigt kallt och blött ut och jag är mycket tacksam över att få sitta inomhus. Hunden tvingade ut mig på en runda för några timmar sedan och på tio minuter var jag dyngsur. Undrar hur cyklisterna mår inför start? Själv hade jag nog backat ur eller också inte… Det ligger mycket hård och lång träning bakom detta lopp och det skulle förstås kännas surt att inte genomföra det. Kläder efter väder (fast jag undrar om det finns kläder som står emot detta, skulle vara gaffatejp och svarta plastsäckar;))

Igår hade vi ett jätteskönt pass ute på Råssnäs. Det var dock lite av en chock när vi kom dit. Jag hade nämligen inte en aning om att området förvandlas till camping under rundan. Det var fullt med tält och folk som grillade och laddade inför loppet men det var inte många som rörde sig ute i spåret. Kvällen var alldeles lagom, inte varm och inte kall. Det blev en del intervaller och styrka med gummisnodd och passet avslutades med däcklöpning. Några nya fanns på plats och det tycker vi är jättekul.

Imorgon ska vädret bli bättre som tur är. Vi har ju kettlebellpass på morgonen.

Stackars ungdomarna i ståndet mitt emot butiken. De är så rastlösa att de börjat fäktas med några pinnar som tillhör deras tält. De ser dessutom ut att frysa ordentligt trots att de har toppluvor på sig.

 En bild från en dag med lite bättre väder.

 Hur Samuel gör när han försöker ge sin mamma en hjärtinfarkt. Det syns inte på bilden men han är HÖGT upp.

På återseende!

 Ibland undrar jag om jag och mina barn verkligen är släkt. Förutom färgskillnaden på huden så är mina barn dessutom söta…

 Igår var morfar barnvakt när vi höll kettlebellpass. Till morfars stora sorg har vår tv gått sönder så det blev inget slappa i soffan medan Samuel tittade på Scooby Doo. När vi kom hem var morfar ganska trött och hade inte lyckats få Samuel att sova (Saga har sovit hos en kompis). “Är han sådan här hela tiden” frågade morfar. “Ja” svarade vi, “det finns en anledning till att vi låter tv:n vara på lite för ofta.” Det är nämligen bara då som vår son sitter still , annars är det bus, lek och stoj HELA tiden.

Det var ett alldeles lagom pass igår, inte för jobbigt och inte för långsamt. Dessutom är det skönt att träna utomhus. Jag ser dock fram emot att flytta in i den nya lokalen. Det finns så mycket roligt man kan hitta på; fettförbrännarpass, styrkepass, uthållighetspass, flow-fit pass, into flow pass, träning med klubbor och kanske till och med gympass. Ni som tränar med oss får gärna komma med förslag vad ni skulle vilja ha för olika pass.

Ikväll är det SOFT pass i Råssnäs, jag hoppas att det inte är där som alla ungdomar sitter och festar efter skolavslutningen.

Nu ska jag iväg till vårt lager och packa kettlebells åt en kund. Imorgon väntar Vätternrundan och vi hoppas på massor men kunder i butiken. Titta gärna in, vi har en hel del rabatter under rundan.

På återseende!

Förra gången som Olof var i Stockholm för en kettlebellintroduktion tappade han ett däck på vägen hem. Den här gången tappade han avgasröret… Nu har vi bara en bil och gissa vem som får cykla? Jag gillar dock att cykla men även om det inte är mer än några kilometer mellan vårt hus och barnens skola och dagis är det riktigt jobbigt att skjutsa två “tjockisar” på cykel. Det är dessutom uppförsbacke nästan hela vägen från Karslund till “hem ljuva hem”.  Vi får nog försöka att lappa ihop bilen i alla fall…

I morse väntade backarna i Borenshult igen. Vi började med att springa backe, gå till nästa, springa igen och så vidare. Sedan gick vi utfall i backe, sprang hela vägen, sprang ner och så vidare. Däremellan hann vi med bröst, mage och triceps med hjälp av gummiband. Lite kroppsviksbaserat blev det också med mountain climber, quad squat och rumplyft (ni vet typ “knip” övningar, hur mycket åttiotal som helst ). Kändes gott i kroppen efteråt. Hem och duschade och cyklade in till butiken. Jag är ju en arbetande kvinna nu

Idag har jag försökt att få ordning i affären vilket inte är alldeles lätt. Jag flyttade mest runt på grejer innan jag kom på en vettig strategi och det är okej att pröva sig fram men kanske inte när det är kettlebells och clubbells man släpar omkring på. Just nu sitter jag och stirrar på en ENORM hög med kartonger som ska till tippen men bilen är ju trasig. Får försöka få in soporna i den andra bilen imorgon.

Alldels strax ska jag cykla iväg till min sons dagis och gå på kvartsamtal. Undrar vad jag får höra då?

På återseende!